ماشین آلات بیضوی چگونه عضلات بازو را فعال می کنند

- Apr 24, 2018-

همه ما حقیقت را می دانیم که عضلات بدن انسان به قسمت هایی از زندگی شما که شما معمولا از آن استفاده می کنید، سازگار هستند. کدامیک دوست دارید استفاده کنید و کدام یک نسبتا تنگ است؟ از آنجایی که در زندگی روزمره، نشستن در دفتر، دراز کشیدن، سوار شدن به ماشین و غیره، باسن به ندرت در ورزش شرکت می کنند و عضلات بازو بسیار دشوار است، بجز اینکه فعال شوند. هنگام حرکت بر روی ماشین بیضوی، نقاط اصلی نیرو در باسن ها متمرکز می شوند و هنگامی که پدال به سمت جلو حرکت می کند، ران از مفصل مچ پا به عنوان محور استفاده می شود، همراه با یک مسیر بیضوی برای حرکت از پشت به عقب این عمل ما می گوییم سفید هنگامی که تمرین می کنید، مفصل مچ پا را به عنوان محور بردارید و پای خود را به عقب بپوشانید تا پای خودتان را پایین بیاورید. پاشنه خود را بلند نکنید و حرکت دایره ای را متوقف کنید. با این وجود، تمام ماشینهای بیضوی در بازار نمی توانند اثر مورد نظر شما را به دست آورند. همچنان مهم است که اهمیت ارتفاع و اندازه گام را مورد توجه قرار دهیم. یکی از چیزهایی که می گویند این است که هرچه گام کوچکتر باشد، اثر لپ تاپ بهتر است. . در اینجا ما یک نمونه بیضوی E5 Eytex را به عنوان مثال می گیریم. اگر قد شما بین 150 تا 160 باشد و شما می خواهید به ضربه ی بینی برسید، توصیه می شود از یک فاصله ی گام کمتر از 38 سانتیمتر استفاده کنید. این اثر بسیار خوب است. اگر قد شما حدود 160 تا 165 است، توصیه می شود که از حدود 40 سانتی متر استفاده کنید، اثر بسیار خوبی است. اما اگر شما یک دستگاه بیضوی با اندازه گام ثابت بگیرید، مانند ارتفاع خود کمی کوتاه تر است و شما از فاصله دور دستگاه بیضوی حدود 50 سانتیمتر استفاده می کنید، به طوری که هنگام ورزش، هیچ تاثیری بر عمل جراحی برداشته نمی شود بیشتر تمرین چربی را بسوزان.

البته، وضعیت درست تمرین نیز بسیار مهم است. هنگام استفاده از دستگاه بیضوی برای انجام تمرینات حرکات غیر طبیعی، ابتدا شکم باید کمی تنگ و پایدار باشد. کشیدن و شل کردن وضعیت ستون فقرات کمری و لگن را نپوشانید و اجازه ندهید که دور کمر پیچ خورده باشد. مرکز جاذبه روی زانو نیست تمرکز عمدتا بر پاشنه است، تمرکز بر باسن و کشش باسن برای کاهش فشار در اطراف زانو. پاشنه بلند نکن زانوهای خود را در حالت طبیعی نگه دارید. بدن را گسترش ندهید. با استفاده از انگشتان دست خود را به صورت مناسب نگه دارید تا از نیروی جاذبه بهتر استفاده کنید و از سایش زانو جلوگیری کنید. پاشنه پا، موقعیت درست است کلید. تمرین متناوب متناوب نیز یک نقطه مهم برای توجه به آن است. زمان تمرین هوازی در حدود 20 دقیقه کنترل می شود. پس از استفاده از حداقل فاصله گام تا ورزش برای 20 دقیقه، حالت ورزش باید به درستی تغییر داده شود تا به حالت قدم بزرگی برای آرامش ورزش هوازی تغییر یابد. پس از حدود 10 دقیقه تمرین، عضلات در باسن ها باز است، که باعث کاهش درد عضلات می شود. مثلا یک جمعیت بالغ 150-160 را انتخاب کنید. با استفاده از دستگاه بیضوی Rieter E5 برای تمرین 20 دقیقه در فاصله 33 سانتی متر، گام را به فاصله بزرگتر تنظیم کنید. یک گام 40 سانتیمتر توصیه می شود تا تمرینات متقابل، طولانی تر از گام ثابت باشد. آموزش ماشین بیضوی یک اثر چند برابر شد.