چگونه سرعت اجرای خود را بر روی تردمیل ترتیب دهید؟

- Mar 30, 2018-

تنظیم سرعت چرخ تردم به طور کلی مورد است: محدوده کنترل معمول سرعت 0-16km، 0-20km، 0-22km، و غیره (تردمیل های مختلف دارای دامنه های مختلف قابل تنظیم سرعت)، سرعت با فرم اجرا می شود. سرعت فرایندهای معمول در حال پیاده شدن است (حدود 2 تا 5 کیلومتر در ساعت)، پیاده روی یا پیاده روی سریع (حدود 6 تا 8 کیلومتر در ساعت) و در حال اجرا (حدود 10 کیلومتر در ساعت). ناهمسان.


علاوه بر تمرکز بر سرعت اجرای، بلکه نگرانی در مورد ضربان قلب و شیب، به منظور دستیابی به نتایج آموزشی بهتر است.


شیب

اثر شیب به منظور شبیه سازی مقاومت زمین است. به طور کلی، تنظیم شیب به 1٪ یا 2٪ می تواند در حال نزدیک شدن به در حال اجرا در خارج از منزل باشد.


ضربان قلب

ضربان قلب یک داده است که ما باید در هنگام اجرای آن توجه خاصی داشته باشیم. این داده ها می توانند به طور مستقیم منعکس کننده وضعیت ورزش ما و تاثیری که ما بتوانیم به دست آوریم. نرخ ضربان قلب منعکس کننده تغییر وضعیت فیزیکی است. ما به طور کلی شرایط جسمی را با بهترین نرخ ضربان قضاوت می کنیم. فرمول این است: (سن 208-0.7 سالگی) × 0.8 = حداکثر ضربان قلب ورزش (سن 208-0.7 * سن) × 0.6 = حداقل ضربان قلب ورزش در شرایط عادی، ما می توانیم محدوده ورزشی خود را بر اساس نیاز و قلب خود تعیین کنیم نرخ. (تا کنون هیچ پاسخ قوی ترین پاسخ به فرمول ضربان قلب من وجود ندارد، بنابراین فقط برای مرجع است)


به طور خلاصه، سرعت و شیب تردمیل را با توجه به نیازهای شما و ضربان قلب تنظیم کنید. نباید کور باشد