چگونه از یک تردمیل برای کاهش آسیب زانو استفاده کنید؟

- Apr 14, 2018-

A، گرم شدن

این که آیا ماشین در حال اجرا است یا جاده در حال اجرا است، لازم است که به طور کامل گرم شود. گرم شدن نه تنها برای ورود به حالت در حال اجرا است، بلکه همچنین برای منیسک زانو به اندازه کافی برای تنظیم و استرس یکنواخت، و همچنین می تواند بدن را تا حداکثر کشیدگی و سرعت جریان خون را افزایش دهد. تامین خون بد، پس گرما و ورزش نکنید.


ب، کاملا مجهز است

در حال اجرا بر روی تردمیل باید لباس ورزشی مناسب و کفش های مخصوص را بپوشاند، به ویژه در کفش های در حال اجرا، استاندارد برای راه رفتن، نباید بیش از حد نرم باشد یا نباید پوشید.


C. سرعت تردمیل، شیب و زمان ورزش را تنظیم کنید

در حال اجرا بر روی تردمیل، در حال اجرا با سرعت 6-8 کیلومتر مطلوب است، و آسیب زانو می تواند در یک شیب 2-5 درجه کاهش می یابد. زمان در حال اجرا باید در عرض 40 دقیقه کنترل شود و برای مدت زمان طولانی نباید اجرا شود. بهتر است که با سرعت متغیر اجرا شود. به طور عمده.


د، چند نفر از تردمیل ها استفاده می کنند

بیماران مبتلا به بیماری های مزمن مانند پوکی استخوان، استئوآرتتروز و آرتریت، و همچنین افراد مبتلا به بیماری های قلبی و اضافه وزن، برای استفاده از تردمیل مناسب نیستند. ماشین های بیضوی یا دوچرخه های ورزشی به عنوان جایگزین برای آموزش هوازی استفاده می شود.