چگونگی استفاده از دستگاه بیضوی برای تمرین هوازی

- Apr 16, 2018-

دو دستگاه دستی در دستگاه بیضوی وجود دارد که یکی با پدال حرکت می کند و یک و دو با دسته دوچرخه ثابت است.

اگر شما می خواهید هوازی را انجام دهید، اما همچنین تحریک خوبی از باسن ها را دریافت کنید، توصیه می شود که دسته ای ثابت را نگه دارید که به طور کلی دسته ای است که ورق ورق فلز تست ضربان قلب دارد


مرحله 1: افزایش مقاومت، دختران 5 +، پسران 10 +. توصیه می شود که مقاومت را با قدم زدن بر روی آن احساس کنید. اگر بر روی چرخ های چپ به همان اندازه که می توانید حرکت کنید، مطمئنا موفق نخواهید شد.

گام 2: دستگیره ثابت را بردارید، راست را بچرخانید و کمی کمر را بچرخانید (لگن تقریبا 15-20 درجه به جلو است، به طوری که وقتی پای کشیده شود، مفصل زانو قفل شده و تحریک لگن عمودی تر از تنه). آن را به عقب بردارید و روی آن قدم بگذارید.

مرحله 3: فقط آن را ترک کنید

مرحله 4: بعد از گذراندن بیش از نیم ساعت، بافت ها و ران ها باید کمی ترش باشند، ران جلو و اندام های بدن ران را در حدود 5 دقیقه بشویید.