چگونه به درستی استفاده از تردمیل؟

- Mar 22, 2019-

چگونه به درستی استفاده از تردمیل؟

اغلب اوقات ما انتخاب می کنیم که در ورزشگاه اجرا کنیم. با این حال، ما نمی دانیم چگونه از تردمیل برای ورزش موثر استفاده کنیم. چقدر طول می کشد، چند مرحله، فقط می دانم که کمربند که همراه با تردمیل اجرا می شود، در حال اجرا است. ، خسته کننده و احمقانه. در واقع، ورزش در حال اجرا نه تنها می تواند به خوبی در تناسب اندام و شکل دادن به بدن بازی کند، اما مهمتر از همه، در حال اجرا می تواند عملکرد قلب و ریه را بهبود بخشد.

1. 10 دقیقه برای ورزش کردن وارد شوید

زمان: دقیقه اول - دقیقه دهم

ضربان قلب: (220 سالگی) × 30٪

شیب: 0 درجه

سرعت: 6 کیلومتر / ساعت - 7 کیلومتر / ساعت

بیایید به آرامی به مدت 5 دقیقه، سپس به تدریج به حالت شتاب سریع، و زمان برای پیاده روی نیز 5 دقیقه است. هدف اصلی این گام این است که هر عضله بدن در حرکت از طریق حرکت بزرگ اندام فوقانی و حرکت رانها شرکت کند. هر عصب به سرعت به حالت حرکت وارد می شود. مقدار مشخصی از مایع مفصلی به عنوان یک روان کننده در مفاصل اندام وجود دارد. حرکات طولی طول پاها و چرخش بزرگ اندام فوقانی، حرکت هر یک از مفصل اندامها را تقویت می کند، به طوری که مایع مفصل می تواند بهتر به روانکاری شود. در همان زمان، شما همچنین باید تنظیم سرعت، وضعیت و تنفس را در فاز گرم شدن کامل کنید. اگر بعد از شروع شتاب، تنظیمات را انجام دهید، متوجه خواهید شد که تردمیل با سرعت بالا در حال حرکت است و باعث اختلال تنفس می شود، در این حالت شاید شما برای مدت طولانی نمی توانید آن را متوقف کنید.

2. با سرعت متوسط به مدت 20 دقیقه، با سوختن زیاد چربی

زمان: 31 دقیقه - 50 دقیقه

نرخ قلب: (220 ساله) × 60٪

سرعت: 10 کیلومتر / ساعت - 12 کیلومتر / ساعت

شیب: 0 درجه -10 درجه

پس از تسریع گام به گام، زمان ورود به سرعت متوسط در حال اجرا است. زمان و شدت سرعت حرکت متوسط باید توسط مربیان حرفه ای هدایت شود. اگر متوسط سرعت در حال اجرا می تواند بیش از 15 دقیقه طول بکشد، هدف از آمادگی جسمانی را می توان به دست آورد. در این مرحله، ما باید توجه کنیم که تعادل بدن را حفظ کنیم. هر دو دست، آرنج را آرام می کنند تا بین دستها به عقب و جلو بروند، سرعت تنفس را بالا ببرند، به طور فعال نفس بکشند، و عضلات شکمی به طور فعال در تنفس شرکت کنند. دو چشم نگاه مستقیم دارد و سر مثبت است. سرعت متوسط در حال انجام مرحله ورود به چربی سوز است. پس از 20 دقیقه تمرین، گلیکوژن ذخیره شده در بدن تجزیه شده است. در این زمان، ادامه مقدار زیادی از ورزش نیاز به جمع آوری چربی بدن در بدن برای رسیدن به هدف از مصرف چربی است. به نظر می رسد که خیلی سریع احساس می شود که چربی از پوست شکم، ران و حتی اندکی بازو به داخل نفوذ می کند. در همان زمان، شکم که همچنان به شکم از ابتدای راه رفتن ادامه می دهد برای شکل دادن به نوع ماهیچه ها در شکم بسیار مفید است و اثر پیوستگی درازمدت واضح است.

3. با سرعت متوسط به مدت 20 دقیقه، با سوختن زیاد چربی

زمان: 31 دقیقه - 50 دقیقه

نرخ قلب: (220 ساله) × 60٪

سرعت: 10 کیلومتر / ساعت - 12 کیلومتر / ساعت

شیب: 0 درجه -10 درجه

پس از تسریع گام به گام، زمان ورود به سرعت متوسط در حال اجرا است. زمان و شدت سرعت حرکت متوسط باید توسط مربیان حرفه ای هدایت شود. اگر متوسط سرعت در حال اجرا می تواند بیش از 15 دقیقه طول بکشد، هدف از آمادگی جسمانی را می توان به دست آورد. در این مرحله، ما باید توجه کنیم که تعادل بدن را حفظ کنیم. هر دو دست، آرنج را آرام می کنند تا بین دستها به عقب و جلو بروند، سرعت تنفس را بالا ببرند، به طور فعال نفس بکشند، و عضلات شکمی به طور فعال در تنفس شرکت کنند. دو چشم نگاه مستقیم دارد و سر مثبت است. سرعت متوسط در حال انجام مرحله ورود به چربی سوز است. پس از 20 دقیقه تمرین، گلیکوژن ذخیره شده در بدن تجزیه شده است. در این زمان، ادامه مقدار زیادی از ورزش نیاز به جمع آوری چربی بدن در بدن برای رسیدن به هدف از مصرف چربی است. به نظر می رسد که خیلی سریع احساس می شود که چربی از پوست شکم، ران و حتی اندکی بازو به داخل نفوذ می کند. در همان زمان، شکم که همچنان به شکم از ابتدای راه رفتن ادامه می دهد برای شکل دادن به نوع ماهیچه ها در شکم بسیار مفید است و اثر پیوستگی درازمدت واضح است.


4. صاف کردن به مدت 10 دقیقه، بدن به تدریج آرامش می یابد

زمان: دقیقه 51 دقیقه 60 دقیقه

ضربان قلب: (220 سالگی) × 30٪

سرعت: 6 کیلومتر در ساعت

شیب: 30 درجه -10 درجه -0 درجه

در پایان، سرعت در حال اجرا باید به تدریج از 8 کیلومتر در ساعت به 6 کیلومتر در ساعت در 3 کیلومتر در ساعت کاهش یابد و شیب آن به مدت 10 دقیقه از 30 درجه به 10 درجه کاهش پیدا می کند. کاهش سریع سرعت باعث می شود که عضلات فورا آرام شوند. آرامش ناگهانی می تواند به طور موقت خستگی را کاهش دهد. پس از یک تسکین فوری، درد بدنی باعث می شود که عضلات شما مرده باشند. این توسط شیب تضمین شده است. تنش اعصاب حرکتی و حرکت عضلات. در عین حال، قدم زدن در شیب 30 درجه همچنین می تواند کشش عضلات گوساله و دنده ها را در گوساله ها به حداکثر برساند، در حالی که ماهیچه های همجنس گرا نیز ناخواسته از نورد کمربند در حال اجرا پیروی می کنند. تسریع و بهبود به عنوان شیب به آرامی کاهش می یابد و سرعت کند می شود، بدن به تدریج آرامش می یابد. پس از آن، بهتر است استراحت مفاصل و گروه های عضلانی بزرگ مانند اندام های کمی کنترل شده، کشش عضلات جلو و عقب و رباط های پشت و ران پایین. برای حفظ سلامت و سلامت قلب خوب است.