امیدوارم که شما قلب خود را به درستی اندازه گیری کنید!

- May 11, 2018-

پیاده روی یک تردمیل می تواند بسیار آسان باشد، 30 دقیقه در سرعت راحت تر اجرا شود و فکر نکنید که آیا شدت تمرین شما برای رسیدن به اهداف تناسب کافی کافی است یا خیر. آنچه در حال صحبت کردن در مورد امروز است این است که چگونه میزان ضربان قلب خود را تحت تمرینات شدید اندازه گیری کنید. با استفاده از سن، نتیجه مطلوب و شرایط جسمی فعلی، می توانید میزان ضربان قلب را که برای شما مناسب است، اندازه گیری کنید.


1. پیدا کردن ضربان قلب استراحت

استراحت ضربان قلب به تعداد ضربان در دقیقه در حالت آرام و بی فایده اشاره می کند. یک روش عالی برای محاسبه آن پالس برای چندین ثانیه است و آن را به شش ضرب کنید. اطمینان حاصل کنید که آن را به عنوان اولین چیزی که پس از صبح یا بعد از یک مدت طولانی برای جلوگیری از متغیرها انجام دهید. بعد از چند ماه تمرین، متوجه خواهید شد که میزان ضربان قلب شما کاهش یافته است.


2. حداکثر ضربان قلب خود را پیدا کنید

با افزایش سن، ضربان قلب شما کاهش می یابد. حداکثر ضربان قلب (MHR) شما می توانید این روش را محاسبه کنید: 220 سالگی (سال) = MHR.


3. فاصله زمانی ضربان قلب درست را پیدا کنید

گرم شدن ضربان قلب

اطمینان حاصل کنید قبل از شروع تمرینات هوازی، قبل از شروع گرم شدن. میزان ضربان قلب باید حداکثر ضربان قلب شما باشد.

ضربان قلب در هنگام سوزاندن چربی

تحقیقات نشان می دهد که هنگامی که شما 50٪ از حداکثر ضربان قلب خود را به دست می آورید، می توانید شروع به سوختن چربی کنید. محدوده ضربان قلب مطلوب برای سوزاندن چربی بین 60 تا 80 درصد از حداکثر ضربان قلب است. اگر هدف شما این است که چربی بسوزانید و شما یک تازه کار تناسب اندام هستید، سعی کنید میزان ضربان قلب خود را در 60٪ از حداکثر ضربان قلب خود حفظ کنید. به تدریج با گذشت زمان سرعت بخشید. اگر هدف شما احتیاج به سوختن چربی باشد، حداقل چهار بار در هفته تمرین هوازی را در یک تردمیل انجام دهید.

ضربان قلب در سلامت قلب و عروق

برای به حداکثر رساندن سلامت قلب و عروق، ضربان قلب شما باید بین 60-80٪ از حداکثر ضربان قلب شما باشد. در حالت ایده آل، بعد از 6 ماه تناسب اندام، ضربان قلب شما در فاصله حداکثر 70-80٪ ضربان قلب کنترل می شود. هنگامی که ناحیه قلب و عروق به این رده خوب برسد، توابع بدن به طور طبیعی توانایی تحویل اکسیژن به عضلات را افزایش می دهند. دیاکسید کربن متابولیکی نیز از سلول ها بیشتر موثر می شود.

ضربان قلب ضربان قلب است

هنگامی که ضربان قلب در طی تمرین بیش از 80٪ حداکثر ضربان قلب است، متابولیسم به بی هوازی تبدیل می شود. اسید لاکتیک در خون ایجاد می شود و عضلات اکسیژن کافی را دریافت نمی کنند. مقدار کمی تمرینات استقامتی می تواند آستانه لاکتات را افزایش دهد. اسید لاکتیک بالا یا آستانه های بی هوازی به عنوان پیش بینی کننده های اصلی آموزش استقامتی در نظر گرفته می شود.