چرخش دوچرخه تناسب اندام

- Mar 29, 2018-

1. روش های تناسب اندام بسیار شدید برای جوانان مناسب است

در فاز گرم شدن، برای 5 دقیقه سواری، سرعت نباید خیلی سریع باشد. مرحله شدت بالا استفاده از قدرت خود را برای 80٪ -100٪ در مدت 5 دقیقه، کاهش سرعت سواری آزاد خود را برای 5 دقیقه، و در هنگام سوار شدن کاهش می یابد. مرحله بازیابی به مدت 10 دقیقه با شدت 50٪ سوار شوید. سرعت سواری تا زمانی که متوقف شود کم می شود. علاوه بر این، جوانان همچنین می توانند برخی از محیط های دوچرخه سواری دشوار را انتخاب کنند، مانند افزایش شدت تناسب اندام با افزایش بار و غیره.


2. روش ورزش هوازی مناسب برای افراد میان و سالخورده

روش تمرینی خاص سواری آزاد است، هر زمان سوار حدود 20-30 دقیقه است. سرعت سواری را می توان توسط خود کنترل کرد. مرحله اولیه باید آهسته، به تدریج تسریع شود و به تدریج قبل از پایان تناسب اندام کاهش یابد. هنگام سواری، توجه به تنفس را جلب کنید و احساس تنفس خود را با سرعت تنفس خود احساس نکنید. شما باید آگاهانه تنفس فعال را تقویت کنید تا بتوانید اکسیژن بیشتری وارد کنید. همچنین توجه به کنترل شدت دوچرخه سواری، به طور کلی میزان ضربان قلب باید در محدوده ضربان قلب هدف قرار گیرد، حد بالا = 220 سال * 90٪، حد پایین تر = 220 * سن * 60٪. "ورزش ورزش" یک برنامه تناسب اندام مناسب برای عموم است، اما برای زنان به دلیل ویژگی دوچرخه ای مناسب است. از آنجا که از دیدگاه آناتومی ورزش، زنان دارای نسبتا کم عضلانی نسبت به مردان هستند و نسبت چربی نسبتا کم است. از سوی دیگر، مصرف انرژی عمومی فیزیکی زنان پایین تر از مردان است، بنابراین برای زنان در ورزش های خاص ضروری است. علاوه بر این، زنان قدرت عضلانی کمتری دارند، اما استقامت نسبتا خوب عضلات. این مربوط به دوچرخه سواری است. علاوه بر این، مطالعات فیزیولوژی ورزشی نشان می دهد که در ابتدای حرکت بدن انسان انرژی فیزیکی مصرف شده عمدتا از طریق قند خون تامین می شود و وقتی قند خون خسته می شود (حدود 20 دقیقه یا بیشتر)، شروع به مصرف گلیکوژن کبدی می کند و چربی زمان ورزش تنها با دوچرخه سواری آسان است، بنابراین دوچرخه سواری یکی از بهترین راه برای از بین بردن چربی های زنان است. به دلیل ویژگی های فیزیولوژیکی زنان، تراکم استخوان استخوان های زن کمتر از مردان است و زنان به طور خاص سن و از پوکی استخوان رنج می برند. میزان علائم بالاتر از مردان است و دوچرخه دوچرخه سواری می تواند به طور موثر از بدتر شدن اسکلت جلوگیری کند و عملکرد اسکلتی اندام های پایین تر را افزایش دهد.