نکاتی برای اجرا بر روی تردمیل به از دست دادن چربی

- Nov 23, 2018-

نکاتی برای اجرا بر روی تردمیل به از دست دادن چربی

图片1

بیشتر می توانید اجرا کنید بیشتر کالری می سوزاند. بنابراین، به منظور از دست دادن وزن شما باید قادر به اجرا برای فاصله طولانی.

راه نفس شما می توانید تفاوت بزرگ در سرعت و چه مدت می تواند شما را اجرا کنید. هر فرد عادی نفس در راه نادرست.

راه درست این است که به نفس از طریق معده شما است. در واقع زمانی که معنی شما نفس باد معده شما باید و ریه ها نیست.

در حالی که را اطمینان به نفس در حال اجرا از طریق معده، به این ترتیب شما به اکسیژن بیشتری در هر نفس قادر خواهید بود.

 موضع مناسب

در حال اجرا زمانی که بسیار ساده در چشم یک فرد عادی به نظر می رسد. اما زمانی که شما دونده حرفه ای او به شما وجود تکنیک های درگیر بگویید بپرسید.

图片2 

این تکنیک ها و مهارت های نه تنها کمک می کند تا به اجرا برای مدت طولانی تر، اما آنها نیز مطمئن نگه داشتن خود را از آسیب.

اولین چیزی که شما را به نگه داشتن در ذهن است نه به زمین یا انگشتان و نه به زمین در شما بهبود می یابد. قسمت وسط شما تنها است که زمین باید ضربه اول است.

ثانیا، در حالی که در حال اجرا هرگز نگاه کردن یا منحنی شانه های خود را. هنگامی که شما یا یکی از کسانی که شما ریه از درستی گسترش محدود هستند.

و در آخر، همیشه کمی جلو در حالی که در حال اجرا خود را وزن شما را حرکت به حرکت به جلو لاغر.

 تمرینات پا

هنگامی که شما ماهیچه های بزرگتر شما می توانید اجرای سریع تر و برای دیگر آن چیزی که بسیار ساده است اما در حال اجرا فقط برای ساخت آن نوع از عضلات و استقامت عضلانی را.

بهترین تمرینات شما می توانید انجام squats lunges deadlifts پرس پا پا افزودنی پا فر و گوساله را بلند کند هستند.

انجام این ورزش فقط پاهای خود را برای استقامت را ندارد اما این ورزش کاملا چربی سوز خود است.

اطمینان به استفاده از وزنه های سنگین واقعا در این صورت متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد و بیشتر تستوسترون منتشر خواهد شد.

شاید شما نمی دانند آن است، اما برای اجرای داشتن یک هسته قوی به عنوان مهم به عنوان داشتن پاهای قوی است. بنابراین، شما باید تمرینات برای هسته قوی طراحی شده اند که انجام دهید.

به عنوان مثال، هیئت مدیره و بالا بردن پا تمرینات بسیار خوب برای هسته قوی هستند.

 معده خالی قلبی

اگر شما از دست دادن وزن در حال اجرا، سپس بهتر به اجرا در معده خالی صبح زود است. دلیل این واقعیت است که شما را در حالت fasted حدود 8-10 ساعت بوده است.

گلوکز یا اسیدهای چرب در خون شما است که می تواند مورد استفاده توسط بدن شما انرژی جریان وجود دارد. فقط دو گزینه سمت چپ بدن خود را با شکستن چربی ها یا عضلات انرژی است.

برای جلوگیری از عضله شکستن پایین شما خدمت کشک 45 دقیقه قبل از انجام قلبی خود را می توانید.

اگرچه اثربخشی این روش در بحث است، اما بسیاری از بدن سازان به آن سوگند. شما باید سعی کنید آن را به آن اعتقاد دارند.