13 نکته اگر شما تازه به چرخش بروید

- Dec 04, 2018-

13 نکته اگر شما تازه به چرخش


کلاس های دوچرخه سواری داخلی به نام چرخش محبوب و مرسوم است؛ زیرا آنها کالری را می سوزانند و در یک ساعت برای یک تمرین کامل بدن ضربان قلب شما را می گیرند. اگر هیچ وقت کلاس نخ ریسی نگرفتید - یا اگر سعی کردید و شکست خورده بودید و میخواهید دوباره امتحان کنید، در اینجا چند راهنمایی برای کمک به شما برای لذت بردن از بیشترین استفاده از اولین کلاسهای نخ ریسی اول خود استفاده میکنیم.


  • لباس برای عرق کردن: ریسندگی یک تمرین است که عرق را ایجاد می کند. لباس هایی که عرق را جذب می کنند و لباس هایش را از پوست خود بپوشانید. به نظر می رسد برچسب هایی که می گویند "رطوبت".

  • زاد و ول: فقط روی زین نشسته باشید: زین دوچرخه ثابت را تنظیم کنید، بنابراین ارتفاع مناسب برای شما، نه سوار قبلی است. یک دستورالعمل کلی، صندلی را با حریف خود تنظیم کنید.

  • آزمایش کمی: انواع مختلفی از کلاسهای اسپین و انواع مختلفی از مربیان چرخش وجود دارد. قبل از اینکه تصمیم بگیرید، از چندین کلاس و استودیوی اسپین استفاده کنید.

  • هیدرات: اسپری کردن سوختگی کالری و ایجاد عرق. برای حفظ انرژی خود، هیدراته شوید. یک بطری آب را به دوچرخه خود بیاورید و در طول کلاس درس بخورید. حوله کمک می کند عرق را پاک کنید

  • مقاومت در مقابل راست: تنظیم مقاومت در دوچرخه خود را تعیین می کند که چه مقدار تلاش برای فشار دادن پدال: پدال چرخش فوق العاده سریع و آسان است، و یا آن را مانند پدال در گل؟

  • در اوایل ورود: موقعیت محل دوچرخه برای پیروی از مربی شما اهمیت دارد. برای چرخاندن کلاسها، در حال بودن در زمان واقعی می تواند به این معنی باشد که شما خیلی دیر می شوید اگر بخواهید دوچرخه را انتخاب کنید.

  • حمایت از دختران شما: ریسندگی یک تمرین شدید است که نیاز به پریدن به بالا و پایین در صندلی شما و بسیاری از حرکت است. رباط کوپر شما نیاز به حمایت دارد تا از تداوم، درد و آسیب جلوگیری شود.

  • یک نفس کشیدن: ریسندگی یک تمرین واقعی است. برای کلاس های اول تمرکز بر تنفس در حالی که شما در حال چرخش است.

  • پشت موهایتان را بکشید: شما در حال رفتن به عرق هستید، و احتمالا در طول قسمت های تمرینتان، چهره شما به سمت کف مشخص می شود. موهای خود را در یک دایره مویی قرار دهید یا یک سینه بند بپوشید.

  • کشش: کشش خوب آهسته قبل و بعد از کلاس اسپین شما کمک می کند تا از عضلات شکم جلوگیری شود. برخی از مربیان شامل بخش هایی از کلاس شما می شوند، اما برخی دیگر نمی توانند.

  • سرعت خود را تنظیم کنید: مربی وجود دارد تا به شما کمک کند تا از تمرینتان بیشترین بهره را ببرید و انگیزه ی خود را حفظ کنید. هنگامی که شما تازه به چرخش، خودتان فشار ندهید تا با مربی هماهنگ شوید.

  • لذت بردن از سوار: ریسندگی اعتیاد آور است! بله، تمرین خوبی است، اما اندورفین ها و ارتعاشات مثبت بدن را آزاد می کند.

  • بیا عقب: یک کلاس احتمالا کافی نیست که بگوییم NAY به چرخش. آن را امتحان دوم در همان استودیو یا یکی دیگر را امتحان کنید. هنگامی که پایه های ریسندگی را تسلط می دهید، معتاد شدن آسان است!