یک آهنگ مناسب برای گوش دادن در حال اجرا بر روی تردمیل

- Apr 18, 2018-

0 ~ 5 دقیقه

گرم شدن، بالا رفتن از ارتفاع، شیب بین 6 تا 8، سرعت بین 5 تا 6 است

ملودی سبک و سریع است و بهتر و بهتر می شود. بعد از 5 دقیقه، کف پا را گرم کنید. به منظور ادامه صعود به قدرت بالا.

1. "چیزی شبیه این" - Chainsmokers | Coldplay

2. "پاریس" Chainsmokers


②.5 ~ 15mins

بالا رفتن از ارتفاع، شیب 13 تا 15، سرعت 5 تا 6 است.

ریتم سیگنال قوی و نه خیلی سریع است. این ریتم پیاده روی و صعود را منطبق می کند. با این حال، ما نباید در سرعت کم نگاه کنیم. شیب بالا در داخل ران تمرین خواهد کرد و همچنین عضله پشت پاها را کشید.

موضع خود را مستقیما و مستحکم نگه دارید، دستان خود را به همان سرعت، و نگاه مستقیم به جلو. به iPad و تلویزیون بر روی تردمیل نگاه نکنید. این برای ستون فقرات مضر است و هیچ مزیتی ندارد.


3. "دلایل میلیونر" - لیدی گاگا

4. "شکل شما" - اد شریان

5. "فقط نگه دارید" -Steve Aoki / لوئیس تاملینسون


این آهنگ برای این بسیار مناسب است زیرا واقعا تا چند دقیقه گذشته نیاز به نگه داشتن دارد.


③.15-20mins

استراحت کنید، اما آن را به یک شیب کم، شیب 6 تا 8 تنظیم کنید، سرعت تغییر نمی کند، این بار شما متوجه خواهید شد که شیب کم واقعا صاف است، نوشیدن بزاق را داشته باشید. آمادگی جسمانی خوب است، این می تواند به 2، 3 دقیقه کاهش یابد.


6. "اشک" -Clean Bandit / لوئیزا جانسون


④.20 ~ 40mins

سرعت در حال اجرا، شیب 0 ~ 2، سرعت 9 ~ 10

اگر چه یک شام است، اما اگر بعد از صعود به درجه بالا، تمام بدن در حال حاضر در حالت است، حتی با سرعت نسبتا بالا.

✔ من دوست دارم از مدیتیشن در حال اجرا برای توصیف این حالت 20 دقیقه استفاده کنم. بنابراین، من عاشق گوش دادن به آهنگ های coldplay از coldplay در 10 دقیقه اول است. بیشتر YY مغز من احساس می کند، کمتر احساس خستگی می کنم. من نمی دانم شما چه فکر می کنید، من می توانم چیزهای زیادی را تصور کنم، مانند طرح در فیلم به پایان رسید.

کسانی که coldplay را دوست ندارند می توانند این بخش را مستقیما از بین ببرند. در اینجا آهنگ با ریتم قوی است.


7. "سرود برای آخر هفته" - Coldplay

8. "سر از رویاها" - Coldplay

9. "ماجراجویی از زمان زندگی" - Coldplay

10. "ستون زدن" - یک جمهوری

11. نگه دارید، ما در حال رفتن به خانه - دریک / مجید جرجون


"نگه داشتن" و "شیطان" بسیار مناسب برای گوش دادن زمانی که بدن در حالت محدود است. اگر چه وبلاگ نویس اکنون عادت به داشتن حس محدودیت ندارد، خوب است که با سرعت بالا 5 دقیقه اجرا شود. با این حال، اگر خسته باشید، این دو آهنگ می تواند به شما کمک کند تا با آن کنار بیایید.


12. شیطان - تصور کنید اژدها


⑤.40 ~ 45mins

تحت بقیه، سرعت حرکت به 5-6، 2 دقیقه و سپس با شیب کم تنظیم می شود، شیب به 6-8 افزایش می یابد، سرعت تغییر نمی کند، هنوز هم احساس استراحت در ورزش،


13. فقط عشق می تواند به این بیماری صدمه بزند - Paloma Faith

14. "آواز خواندن" - اد شریان


⑥.45 ~ 50mins

بیا، خودت کمی سوءاستفاده کنی، شیب را تا 13-15 تنظیم کنی، سرعت تغییر نخواهد کرد.

در این زمان، واقعا نیاز به استقامت برای بالا رفتن از قدرت بالا است. اما موسیقی به ندرت نوشته شده است. بیا دیگه!


15. "خام" - سحر و جادو!

16. "ما باقی مانده" - کریستینا آگویلرا


⑦.50 ~ 55mins

بازگشت به شیب کم، سرعت 5-6، شیب 6-8، بدن احساس آرامش می کند.


17. شهر ارواح - آدام لامبرت

18. مبارزه با آهنگ - راشل پاترنر


⑧.55 ~ 60mins

آرام و آرام باشید نیمی از تردمیل دارای دکمه خنک کننده است. فقط آن را کلیک کنید و به طور خودکار سرعت شیب را کاهش می دهد. پس از آن شما باید کشش و استراحت داشته باشید.

تسکین دهنده و آرام بخش است. شما می توانید به آن در خانه خود گوش دهید.


19. عکس - اد شریان

20. ماه - Sia