چگونه در تردمیل اجرا شود؟

- Mar 15, 2018-

علاوه بر تفاوت های زیست محیطی، بزرگترین تفاوت بین تردمیل ها و جاده ها می باشد.

نقطه اول موقعیت فعلی است - تردمیل دارای راننده مسیر است، بنابراین موقعیت جاده ای کمتر از جاده ای است که بتواند به جلو حرکت کند. بنابراین، توصیه می شود که تردمیل به شیب 1-2 تنظیم شود تا قدرت در حال اجرا جاده ای شبیه سازی شود.

نقطه دوم کنترل سرعت است. شما می توانید سرعت خود را کنترل کنید. اگر احساس خستگی می کنید، شما کم می کنید. با این حال، در تردمیل شما باید سرعت مسیر را دنبال کنید. بسیاری از مردم تنبل هستند تا سرعت را حتی اگر خسته شده باشند تنظیم کنند. بنابراین، انتخاب سریع سرعت تردمیل بسیار مهم است.

1. زمان واقعی نظارت بر ضربان قلب در حال اجرا

هنگامی که ما دوچرخهسواری وزن را از دست می دهیم، بهترین استفاده از دامنه ضربان قلب به عنوان استاندارد است، نه سرعت - از من بپرسید که در اولین دقیقه ای که شروع به کار می کنید از 7 یا 8، حتی با همان سرعت، اجرا نکنید، و هنگامی که شما برای 40 دقیقه اجرا می کنید، ضربان قلب شما متفاوت است. خوب، بهترین راه این است که کمربندهای ساعت یا ضربان قلب را با عملکرد نظارت بر ضربان قلب مانند iWatch بیاورید. هنگامی که شما اجرا می شود، به ضربان قلب از زمان به زمان نگاه کنید. اگر از محدوده هدف فراتر رفته باشید، تردمیل را به صورت دستی کاهش دهید و بسامد ضربان قلب را در محدوده هدف قرار دهید.

2. سرعت در تنظیم سرعت

تردمیل در حال اجرا خود بسیار خسته کننده است. اگر به انتهای سرعت برسید، نه تنها احساس می کنید که هیچ چالشی و تغییری وجود ندارد، بلکه ممکن است با نیمه دوم خستگی تردمیل در حال اجرا باشد، که منجر به تغییر شکل وضعیت در حال اجرا می شود، آسیب انباشته شده . نیاز به اجرای هوازی در محدوده ضربان قلب هوازی قرار دارد و محدوده ایروبیک حدود 59٪ -84٪ از ضربان قلب رزرو است. فضای این منطقه در واقع بسیار بزرگ است. به طور مثال من شخصا مراجعه می کنم، ضربان قلب آرام 44، حداکثر ضربان قلب 196 سال، و نرخ ضربان قلب هوازی من 133-171 است. در این فاصله، می توانم حدود 7-10 را روی تردمیل اجرا کنم. بنابراین، هنگامی که شما در یک تردمیل اجرا می کنید، بیش از حد تنبل نباشید و به شدت سرعت را تنظیم کنید. به عنوان مثال، 10 دقیقه اول، آهسته تر هستند و با 7.5 شروع می شوند؛ سپس، شروع به اضافه کردن کمی سرعت، به 8-8.5، برای 20 دقیقه اجرا، و نظارت بر ضربان قلب از زمان به زمان برای اطمینان از رانش وجود دارد؛ در 10 دقیقه گذشته، اگر ضربان قلب بیش از فاصله باشد، آن را کاهش می دهد. سرعت، اجازه دهید ضربان قلب کاهش یابد، اگر ضربان قلب هنوز هم خوب باشد، می توانید سرعت را تسریع کنید. این نوع در حال اجرا بسیار سرگرم کننده خواهد بود، و راحت تر و حس ترقی بیشتر خواهد بود.