آموزش شما را به استفاده از Treadmill به درستی

- Apr 10, 2018-

تفاوت بزرگ بین تردمیل و راه رفتن این است که تردمیل می تواند تنظیمات را به سرعت انجام دهد. با استفاده از تردمیل به درستی می تواند کمک خوبی برای شما باشد:

هدف 1: استفاده از جلسات 20 دقیقه ای پراکنده چگونه به استفاده از: حفظ شدت در حال اجرا متوسط، گرم شدن برای 5 دقیقه؛ سپس سرعت را برای مطابقت با قدرت، فرکانس سریع کار را برای 10 دقیقه حفظ کنید و در نهایت به مدت 5 دقیقه به آرامی کاهش دهید.


هدف دو: دور کردن زندگی خسته کننده (به طور همزمان در حال اجرا به روش دیوانه) چگونه از آن استفاده کنید: رانندگی تلویزیون (نگاه کنید به تلویزیون ضد ژاپنی؟). تماشا و اجرا آسان است. در فاصله بین تبلیغات، سرعت و قدرت افزایش می یابد. اگر شما یک تلویزیون ندارید، MP3 خودتان را بچرخانید و شدت در حال اجرا را با ریتم آهنگ تغییر دهید - این کار خسته کننده نخواهد بود و بسیار لذت بخش است.


هدف 3: برای افزایش سرعت در حال اجرا شما چگونه استفاده کنید: درجه گرایش تردمیل را به 2 درجه تنظیم کنید. در تمرین گرم کردن، پس از هر سرعت اجرا، همان مقدار زمان برای ادامه کار را اضافه کنید (به عنوان مثال یک دقیقه در حال اجرا با شدت بالا، یک دقیقه در حال اجرا). 1-2-3-2-1-2-3-2-1 این حالت بیشتر برای افراد مناسب است. اعداد نشان دهنده زمان در حال اجرا با شدت بالا است. به خاطر داشته باشید بعد از هر اجرا، مجددا اجرا می شود به همین ترتیب. هدف این است که تقسیم کردن حالت 10K به حالت پاراگراف برای کنترل کنترل شما.


هدف چهار: آسیب و استفاده از روش های بازیابی: متناوب دویدن و پیاده روی. دو دقیقه دو دقیقه و دو دقیقه به مدت 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید. اگر آسیب دیدگی شما رخ ندهد، می توانید زمان اجرا را به مدت 3 دقیقه، سپس 4 دقیقه و 5 دقیقه افزایش دهید. پس از یک دوره زمان، به آرامی زمان پیاده روی خود را پایین بیاورید.


هدف 5: تردمیل را شروع کنید و تازه آن را امتحان کنید: از آن برای کاهش سرعت استفاده کنید. بعد از 5 دقیقه سرعت را با سرعت 8 کیلومتر در ساعت افزایش دهید و سپس 2 دقیقه آن را پایین بیاورید. تنظیمات مداوم، احساس حالت بدن خود را با سرعت های مختلف تا زمانی که شما راه درست را پیدا کنید.


هدف 6: آموزش قدرتمند اسب: استفاده از 6.5 کیلومتر در یک تردمیل، زمان اجرا 30 ثانیه طولانی تر از زمان بازی است، سپس 6.5 کیلومتر اجرا شود، 15 ثانیه طولانی تر از زمان بازی، و 6.5 کیلومتر با توجه به زمان بازی اجرا شود . گام بعدی ارتقاء آموزش و ادامه دادن به 6.5 کیلومتر است. زمان اجرا 15 ثانیه کمتر از زمان بازی تنظیم شده است. هدف از این روش آموزش این است که شما را سریعتر در خستگی اجرا کنید، اما این آموزش بهتر در مرحله نهایی چرخه آموزش شما انجام می شود.


هدف 7: برای بهبود استفاده از استقامت: پس از گرم شدن، زاویه شیب را از 4 تا 5 درجه افزایش دهید و از یک سطح نیروی بین نیمه اسب و اسب استفاده کنید و برای 20-30 دقیقه اجرا کنید. سپس به آرامی بهبود می یابد. این رویکرد شما را واقعا قوی می کند در حالی که شما دوام می گیرید.