تردمیل در سرعت متغیر اجرا می شود

- Apr 11, 2018-

1. سرعت در حال اجرا:

محدوده سرعت یک تردمیل استاندارد باید 0 تا 20 کیلومتر در ساعت باشد. پس از اتمام آماده سازی گرم کردن، می توانید بر روی یک تردمیل راه بروید و یک دامنه سرعت 5 تا 10 کیلومتر در ساعت و زمان تمرین 20 دقیقه را انتخاب کنید. سپس محدوده سرعت را انتخاب کنید: 10 تا 15 کیلومتر در ساعت و ورزش برای 10 دقیقه. گروهی از 30 دقیقه با توجه به شرایط فیزیکی خود، تعدادی از گروه های آموزشی را انتخاب می کنند.

2. سرعت Uphill در حال اجرا:

حداکثر زاویه شیب تردمیل تردمیل 45 درجه است. توصیه می شود که زاویه شیب تردمیل تا حدود 15 تا 20 درجه تنظیم شود تا احساس خستگی را تجربه کند. دامنه سرعت سواری: 5-8 کیلومتر در ساعت، زمان ورزش 20 دقیقه. سپس محدوده سرعت در حال اجرا را انتخاب کنید. 8-12 کیلومتر / ساعت، ورزش برای 10 دقیقه. گروهی از 30 دقیقه با توجه به شرایط فیزیکی خود، تعدادی از گروه های آموزشی را انتخاب می کنند.

3. سرعت فوق العاده در حال اجرا:

☆ بیدمشک شدید: دامنه سرعت دویدن: 5-8 کیلومتر در ساعت. به حداکثر قدرت فیزیکی بچسبید و به آرامی متوقف شوید.

☆ شدید اجرا: محدوده سرعت اجرا: 8-12 کیلومتر / ساعت. به حداکثر قدرت فیزیکی بچسبید و به آرامی متوقف شوید.

توضیحات: بدون توجه به شدت دویدن و یا محدود کردن در حال اجرا، ورزش است تمام شده است، شما نمی توانید بلافاصله متوقف شود، نشستن بر روی زمین، و غیره. بهتر است به قدم زدن و استراحت و انجام تمرینات آرامش عضلانی. آب گرم، نوشیدنی های گرم، شکلات و بیشتر را اضافه کنید.

احتیاط:

در طول تمرین، تمرکز بر سرعت، ضربان قلب، کالری و سایر شاخص ها، و با توجه به شاخص های فیزیکی خود تنظیم کنید.

آموزش تردمیل برای علاقه مندان جوان یا میانسال توصیه می شود. افراد سالمند توصیه انتخاب را نمی کنند.