استفاده بی خطر از تردمیل

- Mar 27, 2018-

1. قبل از ورزش در هر باشگاه تناسب اندام، باید آزمایش های فیزیکی انجام دهید. اگر سابقه بیماری یا آلرژی دارویی دارید، باید گواهینامه دکتر داشته باشید. ایمنی همیشه اولویت شماره یک است.

2. لباس های مناسب، مخصوصا کفش های ورزشی را بپوشید، مطمئن شوید که یک جفت کفش ورزشی راحت و راحت را انتخاب کنید.

3. قبل از استفاده از تردمیل، بررسی کنید که آیا تردمیل پایدار است و آیا میز خشک است یا خیر.

4. قبل از شروع ورزش، هر دو پا باید بر روی پدال در هر دو طرف تردمیل ایستاده و کلیپ های ترمز اضطراری را به لباس بپیوندند. وقتی تمام تنظیمات انجام می شود و تردمیل شروع به چرخش می کند، پای خود را روی میز آشپزخانه تردمیل قرار دهید. اگر برای اولین بار از آن استفاده می کنید، لازم است هر دو دست را روی دسته ها در هر دو طرف قرار دهید.

5. وقتی ورزش میکنید، چشمها باید به جلو بروند. به طور ناگهانی به اطراف نگاه نکنید، بگذارید به عقب برگردد، در غیر اینصورت تعادل را از دست خواهید داد.

6. اگر شما به خوبی متعادل نباشید، در حالی که در حال اجرا، اجسام سنگین را نگه ندارید.

7. به عقب بر روی تردمیل رانندگی نکنید، یا کاری انجام دهید که خطرناک باشد.

8. پایان دادن به تمرین خود را با اجازه دادن به ضربان قلب خود را پایین تر از 120 در دقیقه قبل از اینکه شما می توانید دکمه توقف را فشار دهید.

9. مطمئن باشید که صبر کنید تا جدول به طور کامل متوقف شود، وقتی که تردمیل را ترک کنید. بسیاری از حوادث در پایان تمرین رخ می دهد.

10. اگر وزن بیش از 140 کیلوگرم داشته باشید، تردمیل را "قطعه" نکنید.

11. نوازندگان باید از هر دو دست بر روی هر دو دست استفاده کنند تا بتوانند به ریتم اجرا بپردازند تا بتوانند آزاد شوند.