آموزش تردمیل

- Mar 26, 2018-

سریع 15 دقیقه : اگر زمان دارید، این را امتحان کنید. ابتدا ابتدا 3 دقیقه را بکشید، سپس سرعت را افزایش دهید و برای 2 دقیقه بمانید (در صورتی که احساس نفس نفس نزنید، درست فکر کنید). 30 ثانیه طول بکشد این فرایند را دوباره تکرار کنید، اما زمان اجرا را تا 2 دقیقه و زمان اجرا تا 3 دقیقه کاهش دهید. 30 ثانیه دیگر بمانید دوباره تکرار کن. در نهایت، یک استراحت کوتاه برای آرام کردن شما انجام دهید.


دیوانه سرعت : به مدت 30 ثانیه به طور متناوب برای 30 ثانیه پیاده روی کنید، پس گرم شدن 6 دقیقه. سپس کمی سرعت را افزایش دهید، 30 ثانیه به مدت 30 ثانیه اجرا کنید. این 30/30 ریتم را حفظ کنید و در هر اجرا کمی سرعت را افزایش دهید. این چرخه تا زمانی که فقط شسته نشوی


اجرای فاصله : سرعت را تنظیم کنید تا راحت بمانید. برای 2 دقیقه اجرا کنید، سپس برای 1 دقیقه راه بروید. این نسبت 2: 1 را سه بار تکرار کنید. سپس نسبت اجرا را افزایش دهید: 3 دقیقه اجرا کنید، 1 دقیقه بگذارید. تکرار سه بار دیگر در انتهای تمرین، 2: 1 را دو بار فشار دهید، سپس 1: 1 دوبار فشار دهید.