ارزش تردمیل، در واقع آموزش دیده ماهیچه شکم؟ !

- May 15, 2018-

با استفاده از تردمیل برای تمرین بیش از فقط پاها، توجه و تلاش بیشتر، می توانید تمرکز ورزش عضلات شکم و عضلات اصلی را نیز داشته باشید. ورزش با توجه به قدرت، همه چیز به استقامت شما بستگی دارد. چهار تمرین زیر می تواند به طور موثر عضلات شکمی رکتوس واقع در مرکز معده و عضلات شکمی داخلی و خارجی در هر دو طرف قفسه سینه ایجاد کند.


اسکیت کج

1. پیاده روی 5 دقیقه به عنوان یک گرما در سطح هیئت مدیره.

2. شیب را با حداکثر سرعت ممکن بالا ببرید تا 20 ثانیه در حالی که فشار عضلات شکمی را فشار دهید.

3، حیاط را برای حمایت از حجم نگه دارید، و پای خود را در هر دو طرف هیئت مدیره در حال اجرا قرار دهید. یک بار برای 20 ثانیه صبر کنید و سپس به مدت 20 ثانیه به سرعت با سرعت بالا حرکت کنید.

4، به طور متناوب به عقب و جلو 10 تا 12 بار، و در نهایت 5 دقیقه به آرامی و استراحت بپردازید.

قدم زدن

این تمرین بر شکل شکاف شکمی تأکید دارد.

1. به مدت 10 دقیقه در یک تردمیل به عنوان یک گرم کردن، برای اطمینان از اینکه بدن قبل از شروع تمرین گرم بوده است.

2. شیب را به 5٪ افزایش دهید و در سمت چپ. دستشویی را به صورت لازم برای تعادل خود بکشید.

3، پیاده رو به مدت 30 ثانیه، هر گام برای انجام حرکات شکم سمت چپ. سپس 30 ثانیه به سمت دیگر برگردانید.

4، به عقب به جهت بدن و سپس به مدت 30 ثانیه اجرا کنید.

5. تکرار 10 بار یا بیشتر در هر دو طرف، و در نهایت استراحت و استراحت در زیر شیب افقی است.

اسپرینت و تمرینات شکمی

این تمرین باعث استفاده بیشتر از دستبند تردمیل می شود.

1. به مدت 5 تا 10 دقیقه به عنوان یک تردمیل را به عنوان گرم کردن بچرخانید.

2، سرعت، 3٪ شیب، و حداکثر سرعت 30 ثانیه.

3، دستگیره را به جلو ببرید.

4. دست خود را قفل کنید و زانوی خود را به سینه خود بکشید. تا آنجا که ممکن است اطمینان حاصل شود که بدن یک حالت مستقل را ارائه می دهد.

5. برای 20 ثانیه نگه دارید و بدن را به وضعیت اولیه خود برگردانید. سپس پای خود را در هر دو طرف هیئت مدیره قرار دهید.

6، استراحت 10 ثانیه، و پس از آن به دقت پرش به اجرا با حداکثر سرعت متوسط برای اجرا برای 30 ثانیه.

7. این الگو را برای 20-30 دقیقه تکرار کنید و در نهایت 5 دقیقه آرام و آرام بخوابید.


هنگامی که شما می توانید کشیدن بالا، شما همچنین می توانید انتخاب کنید برای انجام آسانسور زانو. پای خود را به آرامی روی هیئت مدیره در حال اجرا قرار دهید و زانوی خود را به سینه خود برسانید. از آنجا که وزن بدن توسط تريپس و عضلات گردن به وجود مي آيد، شما مي توانيد تمرين کافي انجام دهيد. برای ورزش عضلات شکمی به تنهایی در یک تردمیل نیاز به قدرت و انرژی زیادی دارد. اطمینان حاصل کنید که تمرکز بر روی تمرین و محاسبه هر مرحله از حرکت خود را. اگر این عمل را کاملا انجام دهید، خواهید دید که تمرینات فیزیکی شما بسیار موفق است.